आज मैं इस हाइपोथायरायडिज़्म से राहत पाने के बारे में बात करूँगा और कुछ सरल योगिक उपाय सुझाऊंगा। इनमें भोजन, योग, और प्राणायाम शामिल हैं जो आपके थायराइड कार्य को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने में मदद करेंगे। पहले जल्दी से इस लक्षण को समझ लें।
आपने धीरे-धीरे थकान, अचानक वजन बढ़ना, चेहरे का सूजन, अनियमित मासिक धर्म, अत्यधिक चेहरे के बाल वृद्धि, और गर्दन के नीचे सूजन के लक्षण दिखा रहे होंगे। यह एक कम काम करने वाले थायराइड ग्रंथि के कारण होता है जो आपके हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है। तो अब चलिए देखते हैं कि आप स्वयं को प्राकृतिक रूप से कैसे मदद कर सकते हैं।
1. Seeds :
खाने में व्यक्ति को सूरजमुखी और तिल के बीज खाना चाहिए। हाइपोथायरायडिज़्म को प्रबंधित करने में अपने आहार का बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अन्य उपयुक्त खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी और तिल के बीज शामिल करें। ये आपके थायराइड ग्रंथि के लिए सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं। आपकी थायराइड ग्रंथि को T3 और T4 हार्मोन बनाने के लिए सेलेनियम की आवश्यकता होती है। इन हार्मोनों की आवश्यकता आपकी चयापचय और ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए होती है। बिना पर्याप्त सेलेनियम के, आपकी थायराइड सही ढंग से काम नहीं कर सकती।
2. ASANA:
नियमित रूप से तीन विशिष्ट योग आपको ऊर्जित रखेंगे। अन्य स्ट्रेच और व्यायामों के साथ इन तीन योगों में SARVANGASANA, BHUJANGASANA, और HALASANA शामिल हैं।
SARVANGASANA में आपके शरीर को उल्टा किया जाता है, जिससे गले के क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह बढ़ाया रक्त प्रवाह अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को थायराइड ग्रंथि तक पहुंचाता है, जो उसके सही कार्य को समर्थित करता है। इस स्थिति में उल्टा होने वाले दबाव से थायराइड को उत्तेजित किया जाता है और अधिक हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित किया जाता है।
BHUJANGASANA में, आप खड़े होकर अपना छाती ऊपर उठाते हैं ताकि निचला शरीर जमीन पर रहे। यह आपके शरीर के सामने की ओर खिंचाव डालता है, जिसमें गले का क्षेत्र शामिल होता है।
जब आप HALASANA अभ्यास करते हैं, तो आपके गर्दन क्षेत्र की स्थिति में सुधार होगा और थायराइड ग्रंथि को अधिक रक्त प्रवाह प्राप्त होगा। यह बढ़ी हुई रक्त प्रवाह आपकी थायराइड ग्रंथि को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। HALASANA में, आप जांघ को हिप्स पर झुकाते हैं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे लाते हैं। इस स्थिति में आपके शरीर का पूरा पीठ में गहरा स्ट्रेच मिलता है, जैसा कि SARVANGASANA में होता है। HALASANA भी आपके गले क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो आपके थायराइड के स्वास्थ्य और उसके कार्य का समर्थन कर सकता है। इस सुधारित संचरण से सुनिश्चित होता है कि आपकी थायराइड को आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन प्राप्त होता है।
अब हम देखते हैं जोरदार प्राणायाम, जो थायराइड के कार्य को समर्थित कर सकता है। इसे यू कहा जाता है और यह विजय का प्रतीक है। यह ऊर्जावान प्राणायाम आपकी थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और संतुलित करता है। प्राचीन योग पाठ्यक्रम कहता है कि इस प्राणायाम को खड़े, बैठे या चलते हुए किया जा सकता है। यू में, आप अपने नाक के पीछे के हिस्से को हल्का बंद करते हैं जबकि सांस लेते हैं और एक शांत ध्वनि बनाते हैं। यू सांस लेने से धीरे-धीरे गहरी सांस मिलती है। यह तालमेली सांस द्वारा ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ाता है और समान रक्त प्रवाह को संबोधित करता है। पर्याप्त ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह, एक उत्तम थायराइड कार्य के लिए आवश्यक होते हैं।
आज हमने देखा कि सूरजमुखी और तिल के बीज, तीन योग, और प्राणायाम कैसे आपके थायराइड ग्रंथि को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। मुझे यकीन है कि ये सभी विभिन्न योगिक तकनीकें निश्चित रूप से हाइपोथायरायडिज़्म के लक्षण से राहत लाएंगी जब आप अपने आहार पर और अपनी गतिविधियों में कुछ ध्यान देंगे, अपने थायराइड कार्य में सुधार होगा, और आप फिर से सामान्य महसूस करेंगे।
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