एक महिला अपने जीवन में कई भौतिकीय परिवर्तनों से गुजरती है, और मेनोपॉज़ इनमें से एक है। यह एक प्राकृतिक चरण है जो महिला के जीवन के प्रजनन वर्षों का संकेत करता है। आइए आज इसके बारे में और जानते हैं और कैसे इसे योग की मदद से सकारात्मक रूप से संभाला जा सकता है। सामान्यत: मेनोपॉज़ का समय 45 से 55 के बीच होता है, जबकि मेनोपॉज़ विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्तरों पर विभिन्न परिवर्तन ला सकता है, इसे प्राकृतिक रूप से कैसे संभाला जा सकता है, यह समझना महत्वपूर्ण है।
मेनोपॉज़ का मुख्य कारण आयु है। जैसे ही महिला बड़ी होती है, उसके अंडाशय धीरे-धीरे कम होते जाते हैं, जिससे वह कम एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन उत्पन्न करते हैं। एक दौर आता है जब मासिक अवधि पूरी तरह से बंद हो जाती है। जेनेटिक्स, सर्जिकल प्रक्रियाएँ या कैंसर उपचार जैसे अन्य कारक भी यह तय कर सकते हैं कि मेनोपॉज़ कब होता है। मेनोपॉज़ विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन ला सकता है। सामान्य लक्षण में गरम फ्लशेस, अनियमित मासिक चक्र, योनि सुखापन, मूड स्विंग्स, नींद में बाधा और वजन बढ़ना शामिल हैं।
तो योग कैसे मदद कर सकता है मेनोपॉज़ से उत्तराधिकारी होने में?
जैसा की हमेशा, योग एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसमें आपके शरीर और मन को चार स्तंभों के माध्यम से समारूपित करना शामिल है:
- 1. आहार डाइट
- 2. विहार आराम और मनोरंजन
- 3. आचार सही दिनचर्या
- 4. विचार विचार
सबसे पहले आहार के बारे में समझते हैं, जो भोजन है। एक संतुलित और सात्विक आहार बनाए रखने के लिए, अपने भोजन में फल, सब्जियां, गेहूं, पूरे अनाज, और कैल्शियम से भरपूर आहार को मुख्य ध्यान में रखें। हां, कैल्शियम अवश्यकता के लिए विटामिन डी का महत्व न भूलें। यदि आप सुस्त महसूस कर रही हैं, तो तामसिक, उदास स्थिति से अधिक गतिशील या राजसिक स्थिति में जाने के लिए अपने आहार में चने, चना और कुछ मसाले जोड़ने का विचार करें। सोया, फ्लैक्स सीड्स और लेग्यूम्स जैसे आहार में फाइटो एस्ट्रोजन होने के कारण ये शारीरिक स्तर को संरेखित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, शाम के समय खासकर तीखा भोजन के साथ सतर्क रहें, क्योंकि यह गरम फ्लशेस का कारण बन सकता है।
आगे बढ़ते हैं विहार की ओर, हमेशा ध्यान दें कि आपके शरीर क्या कह रहा है और जब भी आवश्यकता महसूस हो, आराम करें। छोटी छुट्टियों लेना और कुछ आराम करने के तरीके ढूंढ़ना महत्वपूर्ण है। इन छुट्टियों के दौरान, शावासन, मकरासन, निस्पंद भाव आदि जैसी तकनीकों का अभ्यास करें। आपकी असुविधा को कम करने के लिए नियमित टहलना भी मदद कर सकता है। यदि आपको नींद पाना कठिन हो रहा है, तो सोने से पहले एक गरम दूध का शांतिप्रद गिलास पीने का प्रयास करें और अपने बिस्तर में ही प्राणायाम 4 और आरामदायक विचारों को शामिल करें। और यदि आपके पास अधिक समय हो रहा है, तो कोई नई शौक अपनाना या कुछ रचनात्मक क्रिया में शामिल होना आपकी आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है। याद रखें, इस चरण में सेल्फ-केयर बहुत महत्वपूर्ण है।
अब चलिए चर्चा करते हैं आचार की, जो रोज़मर्रा की जिंदगी है। चिंता और तनाव को दूर रखने के लिए एक अनुशासित जीवनशैली बनाना सबसे अच्छा है। अपने मेनोपॉज़ समय में, अपनी दिनचर्या में रेचक अनुलोम विलोम, उज्जायी जैसी प्राणायाम तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें। जब आपको गरम फ्लशेस हों, चंद्र नंदी के माध्यम से बाएं से 20 बार सांस लें और दाएं या सूर्य नाड़ी के माध्यम से छोड़ें। मजबूत हड्डियों के लिए, तालासन, उत्कटासना और खड़ा हस्तपादांगुष्ठासन जैसे स्थैतिक वेट बेयरिंग आसनों को पेट में शामिल करें और पेट और लेटी जाने वाले आसनों में यश्तिकासन, हस्तपादांगुष्ठासन, भुजंगासन, पवनमुक्तासन, नौकासन, धनुरासन, शलभासन, सुप्त वक्रासन और विपरीत करणी शामिल करने का प्रयास करें ताकि आपकी कोर मजबूत हो। अपने पेलविक फ्लोर को भूलना मत। मूत्र असंयमता में मदद करने के लिए आश्विनी मुद्रा, सुप्त भद्रासन, पर्यांकासन और मत्स्यासन की कोशिश करें। लेकिन याद रखें, मेनोपॉज़ दूसरी स्वास्थ्य चुनौतियां भी ला सकता है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, थायरॉयड समस्या, या मोटापा। इसलिए जब भी योग आसन चुनते हैं, हमेशा किसी विद्यमान स्थिति का ध्यान रखें।
तो अब चलिए आखिरकार समझें विचार की ओर, जो सोच की प्रक्रिया है। मेनोपॉज़ के दौरान, उच्चतम वास्तविकता में विश्वास रखना और अपने कर्तव्यों का पालन करना मदद करता है, क्योंकि अपने कर्तव्य करना बड़ी शक्ति है, यह आपको शांति और बल प्रदान करेगा। इस चरण के साथ आ सकने वाले भावनात्मक उछाल-उछालों का सचेत रहें। नकारात्मक विचार बार-बार घुस सकते हैं। इन नकारात्मकताओं को परिभाषित करने के लिए प्रतिपक्ष भावना का अभ्यास करने की कोशिश करें, बस कुछ समय के लिए चुप रहें और सामान्य बनें। एक डायरी रखें जिसमें आप दर्शाते हैं, दिन के दस सकारात्मक पहलुओं को जोड़ने में आपकी मुद्रा को सुधारने में चमत्कार कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात, जो आपके शरीर में हो रहे परिवर्तनों को स्वीकार करना सीखें। अनित्य भावना का अभ्यास करें और मेनोपॉज़ को अपने जीवन का सबसे प्राकृतिक चरण मानें। याद रखें, मेनोपॉज़ हर महिला के लिए एक अद्वितीय यात्रा है, और सही दृष्टिकोण के साथ, आप निश्चित रूप से इस मार्ग पर आसानी से चल सकती हैं।
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