रक्तचाप आपकी धमनियों की दीवारों पर आपके रक्त द्वारा डाली गई बल है। इसे मिलीमीटर में हायड्राजन (mmHg) में मापा जाता है और इसमें दो संख्याएँ होती हैं:
- सिस्टोलिक प्रेशर: यह वह प्रेशर है जब आपका हृदय धड़कने के समय होता है।
- डायस्टोलिक प्रेशर: यह वह प्रेशर है जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है।
- स्वस्थ रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है।
उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रमुख कारण है, जिसमें शामिल हैं:
हृदय रोग: उच्च रक्तचाप से आपके हृदय को रक्त पुनर्प्रवाह करने वाली धमनियों को क्षति पहुंचा सकता है, जिससे आंगीना (सीने में दर्द), हृदयघात, या हृदय संकट हो सकता है।
स्ट्रोक: उच्च रक्तचाप से आपके मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को कमजोर कर सकता है, जिससे वे फट सकती हैं या लीक हो सकती हैं, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।
किडनी रोग: उच्च रक्तचाप से किडनी को क्षति पहुंच सकती है, जिससे किडनी का असफलता हो सकता है।
नेत्र समस्याएँ: उच्च रक्तचाप से आपके नेत्रों की रक्त वाहिकाएँ क्षति पहुंचा सकती हैं, जिससे दृष्टि का क्षय हो सकता है।
डीमेंशिया: उच्च रक्तचाप से डीमेंशिया, जिसमें आल्ज़ाइमर की बीमारी शामिल है, के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
स्वस्थ आहार लेना: सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल कम और फल, सब्जी, और पूरे अनाज से भरपूर एक आहार से आपका रक्तचाप कम किया जा सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करना: व्यायाम से आपका रक्तचाप कम हो सकता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को सुधार सकता है।
वजन कम करना: यदि आप मोटे हैं या अति मोटे हैं, तो वजन कम करना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
तनाव को नियंत्रित करना: तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके, जैसे कि योग या ध्यान, से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।
शराब की मात्रा को सीमित करना: शराब आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। अपनी शराब की मात्रा को सीमित करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
यदि आपका रक्तचाप जीवनशैली परिवर्तनों द्वारा नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो आपके डॉक्टर द्वारा दवा लेने की सलाह दी जा सकती है।
यहाँ कुछ और सुझाव हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- खाद्य लेबल को ध्यानपूर्वक पढ़ें और सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल कम वाले खाद्य चुनें।
- प्रोसेस्ड फूड की मात्रा को सीमित करें, जो अक्सर सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।
- घर पर और अधिक भोजन बनाएं ताकि आप सामग्री को नियंत्रित कर सकें।
- मछली, मुर्गी, और बीन्स जैसे शुष्क प्रोटीन स्रोत चुनें।
- लाल मांस की मात्रा को सीमित करें।
- फल, सब्जी, और पूरे अनाज की अधिक मात्रा में शामिल करें।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो मामूली मात्रा में पींकर देखें।
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें