कोलेस्ट्रॉल एक वैक्सी, फैट-जैसा द्रव्य है जो आपके रक्त में पाया जाता है। आपके शरीर को तंतु स्वस्थ कोशिकाएँ बनाने, हार्मोन बनाने और विटामिन डी उत्पन्न करने के लिए चाहिए होता है। हालांकि, आपके रक्त में अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होना आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकसन का खतरा बढ़ा सकता है, जैसे कि:
हृदय रोग: उच्च कोलेस्ट्रॉल से आपकी धमनियों में प्लैक बढ़ सकती है, जिससे वे संकुचित हो जाती हैं और रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती हैं। इससे आंगाइना (सीने में दर्द), हृदय अटैक, या स्ट्रोक हो सकता है।
स्ट्रोक: अगर प्लैक का एक हिस्सा टूट जाता है और आपके मस्तिष्क में किसी रक्त वाहिका को बंद कर देता है, तो यह स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
पेरिफेरल आर्टरी डिजीज: इस स्थिति से आपकी टांगों की धमनियों में संकुचन होता है, जिससे दर्द, क्रैम्पिंग, और यहाँ तक कि गैंग्रीन तक का कारण हो सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल की अक्सर कोई लक्षण नहीं होते, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपना कोलेस्ट्रॉल जाँचवा लें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह सुनिश्चित करने का सुझाव देती है कि 20 वर्ष और उससे अधिक आयु वाले सभी व्यक्तियों को हर चार से छह वर्षों में अपना कोलेस्ट्रॉल जाँचवाना चाहिए।
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल उच्च है, तो इसे कम करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं, जैसे कि:
स्वस्थ आहार लेना: एक ऐसा आहार जो सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल कम और फाइबर ज्यादा हो, आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करना: व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है।
वजन कम करना: अगर आप मोटे हैं या अति मोटे हैं, तो वजन कम करना आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल जीवनशैली पर नियंत्रित नहीं हो रहा है, तो आपके डॉक्टर द्वारा दवा की निर्धारण किया जा सकता है।
यहाँ कुछ और सुझाव हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- खाद्य लेबल को ध्यानपूर्वक पढ़ें और सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल कम वाले खाद्य चुनें।
- प्रोसेस्ड फूड की मात्रा को सीमित करें, जो अक्सर सैट्यूरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।
- घर पर और अधिक भोजन बनाएं ताकि आप सामग्री को नियंत्रित कर सकें।
- मछली, मुर्गी, और बीन्स जैसे शुष्क प्रोटीन स्रोत चुनें।
- लाल मांस की मात्रा को सीमित करें।
- फल, सब्जी, और पूरे अनाज की अधिक मात्रा में शामिल करें।
- यदि आप शराब पीते हैं, तो मामूली मात्रा में पींकर देखें।
- स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन करना आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके हृदय स्वास्थ्य को सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके कोलेस्ट्रॉल के बारे में कोई सवाल या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
